EMS, nama bahasa Inggris penuh adalah stimulasi otot listrik, atau NME, stimulasi neuromuskulerelektrik.
Prinsipnya adalah mensimulasikan pelepasan sinyal bioelektrik dari otak dengan mengenakan pakaian pelatihan konduktif yang dirancang khusus, yang merangsang neuron otot dalam bentuk pulsa listrik dan memicu kontraksi otot.
Dalam dua tahun terakhir, metode pelatihan ini telah sangat dicari oleh studio kebugaran di Cina, yang telah mulai membeli atau menyewa peralatan EMS untuk mencobanya bagi klien mereka. Pelatih EMS mengklaim bahwa metode pelatihan ini efisien dan hemat waktu, mencapai efek pelatihan 2- jam hanya dalam 20 menit, jauh melebihi metode pelatihan biasa. Saya juga melihat banyak penggemar yang berpengalaman percaya bahwa metode pelatihan ini adalah 'pajak IQ'. Beberapa pendukung EMS juga percaya bahwa peralatan pelatihan ini dapat membatalkan metode kebugaran yang ada dan menjadi peralatan standar di tempat -tempat seperti peralatan kebugaran lainnya.
Saat ini, penelitian tentang stimulasi listrik otot terutama berfokus pada bidang rehabilitasi, dengan lebih sedikit keterlibatan dalam latihan kekuatan. Sudut pandang berikut terutama dipilih dari makalah tinjauan literatur tentang pelatihan stimulasi listrik otot untuk menganalisis apakah metode pelatihan ini sangat ajaib.
Hubungan antara "EMS" dan "output daya" menyajikan pola sigmoid.
Secara umum, frekuensi stimulasi listrik harus dekat dengan 70-80 Hz untuk efek peningkatan kekuatan menjadi lebih signifikan, dan efek hipertrofi otot menjadi lebih jelas pada 45-75 Hz.
Selain itu, efek ini juga perlu mempertimbangkan jenis serat otot (Tipe I, IIA, IIB), karena berbagai jenis otot memiliki karakteristik yang berbeda dan frekuensi stimulasi yang sesuai. Frekuensi stimulasi harus lebih tinggi dari frekuensi emisi fisiologis untuk memiliki output daya yang lebih ideal.
Selain itu, banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa pertumbuhan cross-sectional otot setelah pelatihan EMS terutama terkonsentrasi pada serat otot tipe 1 (otot lambat, daya tahan), sedangkan luas penampang serat otot tipe 2 (otot cepat, kekuatan) berkurang, dan tipe 2B bergeser ke tipe 2A. Ini berarti bahwa EMS mungkin lebih fokus pada pelatihan ketahanan dan mungkin tidak seefektif pelatihan mandiri untuk hipertrofi dan kekuatan otot.
Kita semua tahu bahwa otot meningkatkan sintesis protein dan volume otot karena pelatihan resistensi, dan pelatihan EMS juga memiliki efek menyebabkan hipertrofi otot.
Studi tentang pasien lansia dengan diabetes telah mengkonfirmasi bahwa menggunakan EMS (60Hz, 3S kontinu/3s intermiten) selama 60 menit dapat meningkatkan sintesis protein otot. Namun, tingkat sintesis protein dari kelompok EMS adalah 30% lebih rendah dari kelompok pelatihan independen 30 menit, dan intensitas kelompok pelatihan independen adalah 45% -75% dari 1 rm.
Studi lain mengukur konsentrasi hormon pertumbuhan serum (yang terkait erat dengan pertumbuhan otot) dan membaginya menjadi kelompok kontraksi otot otonom dan kelompok EMS.
Ketika mengendalikan jumlah kekuatan yang sama yang dihasilkan antara kedua kelompok, ditemukan bahwa konsentrasi hormon pertumbuhan serum pada kelompok EMS lebih tinggi daripada pada kelompok kontraksi sukarela.
EMS masih merupakan metode pelatihan yang baik untuk mencegah atrofi otot, rehabilitasi cedera olahraga, meningkatkan daya tahan otot, dan membantu penurunan berat badan. Namun, dalam hal hipertrofi otot, kekuatan, dan ledakan, mungkin tidak seefektif pelatihan mandiri, apalagi mengharapkan efek pelatihannya beberapa kali lebih baik daripada pelatihan mandiri.
