Kelompok otot inti (pinggang, punggung, perut, bokong) adalah fondasi stabilitas tubuh, dan penurunan kekuatannya dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung bawah dan postur yang tidak seimbang. Gugatan pelatihan EMS menggunakan teknologi stimulasi listrik neuromuskuler (NMES) untuk secara akurat mengaktifkan kelompok otot dalam dan membantu memulihkan kekuatan inti secara efisien. Berikut ini adalah rencana implementasi bertahap:
1, prinsip dan keuntungan
Aktivasi yang dalam
Pelatihan tradisional, seperti keriting perut, terutama bergantung pada kelompok otot permukaan. EMS secara langsung merangsang otot penstabil dalam seperti abdominis transversal dan multifidus melalui 20-150 Hz pulsa yang dapat disesuaikan, meningkatkan efisiensi dengan 4-6 kali.
Renovasi saraf
Sinyal listrik mensimulasikan perintah otak dan mempromosikan regenerasi koneksi sinaptik neuromuskuler, terutama cocok untuk perbaikan pascapersalinan dan mereka yang memiliki atrofi otot yang tidak bergerak.
ambang batas keselamatan
Peralatan kelas medis dilengkapi dengan batas atas intensitas saat ini (biasanya kurang dari atau sama dengan 100mA) untuk menghindari kelelahan berlebihan dan cocok untuk digunakan selama periode rehabilitasi.
2, 8- Paket Pelatihan Lanjutan Minggu
🔹 minggu 1-2: tahap kebangkitan saraf
Frekuensi: 3 kali/minggu, 20 menit setiap kali
Pemilihan program:
Mode 1: Stimulasi bolak -balik rektus abdominis dan otot spinae erector (gelombang persegi 50Hz, siklus tugas 20%)
Koordinasi Tindakan: Dukungan Tablet (EMS Meningkatkan Stabilitas Inti)
Intensitas: Berdasarkan "tremor otot kecil tetapi tidak ada rasa sakit", secara bertahap meningkat dengan intensitas 5% per minggu.
🔹 minggu 3-4: tahap penebalan serat otot
Frekuensi: 4 kali/minggu, 30 menit setiap kali
Pemilihan program:
Mode 2: Composite WaveForm (gelombang segitiga 80Hz +20 superposisi gelombang persegi Hz)
Koordinasi aksi: Gaya anjing burung (mengaktifkan otot gluteal dan koordinasi pinggang)
Intensitas: Meningkatkan untuk merasakan "kontraksi otot yang signifikan tetapi dapat ditoleransi", dan menyesuaikan dengan umpan balik elektromiografi.
🔹 Minggu 5-6: Tahap Konversi Daya
Frekuensi: 4 kali/minggu, 40 menit setiap kali
Pemilihan program:
Mode 3: Konversi Frekuensi Dinamis (Pulsa 100Hz+Gangguan Frekuensi Acak)
Koordinasi Tindakan: TRX Hanging Belly Roll (dengan pelatihan pesawat yang tidak stabil ditambahkan)
Intensitas: Mendekati Nilai Toleransi Maksimum (Grade RPE 8-9), memicu pengembangan serat otot tipe II.
🔹 minggu 7-8: fase integrasi fungsional
Frekuensi: 3 kali/minggu, 50 menit setiap kali
Pemilihan program:
Mode 4: Multi Channel Collaboration (6- Tautan saluran pinggang, perut, dan bokong)
Koordinasi Tindakan: Memutar dan Melempar Bola Obat (mensimulasikan rantai gerak dinamis)
Intensitas: Fluktuasi periodik (siklus tinggi/menengah/rendah intensitas) meningkatkan daya tahan otot dan daya ledakan.
3, Teknik Peningkatan Efek
Sinergi pernapasan
Selama fase "arus pada" stimulasi, perut membengkak selama inhalasi untuk mengurangi ketidaknyamanan, sementara selama fase "arus lepas", inti mengencang selama pernafasan.
Kompres dingin dan panas bergantian
Kompres panas sebelum pelatihan (40 derajat /10 menit) meningkatkan elastisitas otot, sementara kompres dingin setelah pelatihan (15 derajat /5 menit) mengurangi nyeri onset yang tertunda.
Periode jendela nutrisi
Suplemen Asam amino bercabang (BCAA) dan karbohidrat (rasio 1: 3) dalam waktu 30 menit setelah pelatihan untuk mempromosikan sintesis protein otot.
4, kontrol risiko
Populasi tabu: Pengguna perangkat elektronik implan, wanita hamil, dan pasien dengan peradangan akut harus menghindari penggunaan.
Pemantauan Intensitas: Melalui nilai elektromiografi EMG dari APP (efektif jika aktivasi kelompok otot target lebih besar dari 60%).
Manajemen Pemulihan: Istirahat sepenuhnya setidaknya sekali seminggu dan pertahankan posisi tulang belakang netral selama tidur (menggunakan bantal ergonomis).
5, Efek Evaluasi
Indikator subyektif: Durasi dukungan datar (ditingkatkan dengan 10-15 detik per minggu), stabilitas saat berdiri di satu kaki.
Indikator objektif: rasio pinggang terhadap pinggul (pria<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
Melalui gugatan pelatihan EMS, Anda dapat mencapai transformasi kekuatan inti dari "ketergantungan kompensasi" menjadi "kontrol otonom" dalam waktu 8 minggu, membangun kembali logika yang mendasari rantai gerakan tubuh Anda. Disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kedokteran olahraga sebelum pertama kali digunakan untuk menyesuaikan rencana yang dipersonalisasi.
