Efek tambahan dari pakaian pengurangan lemak EMS pada gain otot terbatas, dan nilai intinya lebih fokus pada peningkatan daya tahan otot dan bantuan rehabilitasi, daripada secara signifikan meningkatkan volume otot. Berikut ini adalah analisis terperinci berdasarkan bukti ilmiah:
1. Mekanisme aksi EMS pada pembesaran otot
Stimulasi kontraksi otot: pulsa listrik memicu kontraksi otot pasif, yang dapat meningkatkan aktivitas metabolisme serat otot (seperti peningkatan fungsi mitokondria), tetapi biasanya pada intensitas yang lebih rendah daripada pelatihan resistensi aktif.
Sinyal sintesis protein: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa EMS dapat mengaktifkan jalur mTOR (jalur utama untuk pertumbuhan otot), tetapi efeknya lebih lemah daripada pelatihan kekuatan tradisional.
2. Keterbatasan efek pembangunan otot
Intensitas yang tidak memadai: Intensitas saat ini perangkat EMS rumah tangga (biasanya kurang dari atau sama dengan 100mA) sulit untuk mencapai cedera mikro otot dan pemulihan berlebihan berikutnya yang disebabkan oleh pelatihan kekuatan intensitas tinggi (seperti squat, tarikan keras).
Jenis serat otot: EMS terutama mengaktifkan serat otot yang lambat (tipe ketahanan), sementara serat otot cepat (kekuatan dan jenis volume) membutuhkan stimulasi intensitas yang lebih tinggi (seperti pelatihan ledakan).
Langit -langit adaptif: Penggunaan EMS jangka panjang dapat menyebabkan periode dataran tinggi adaptif, di mana perbaikan berkelanjutan otot membutuhkan kelebihan beban bertahap (pelatihan tradisional lebih mudah dicapai).
3. Skenario dan keuntungan yang berlaku
Rehabilitasi dan pencegahan atrofi: EMS dapat menunda kehilangan otot pada pasien pasca operasi, orang tua, atau mereka yang memiliki imobilisasi jangka panjang.
Pelatihan tambahan: Dikombinasikan dengan latihan kekuatan, dapat mempercepat pemulihan otot (seperti mempromosikan metabolisme laktat).
Penguatan Lokal: Stimulasi yang tepat diterapkan pada kelompok otot kecil (seperti otot rotator cuff) atau otot dalam (seperti otot dasar panggul).
4. Saran Penggunaan Ilmiah
Menggabungkan latihan kekuatan: Gunakan EMS sebagai alat pemanasan atau pemulihan, daripada pengganti gerakan kompleks seperti squat dan tarikan keras.
Target Penguatan: Digunakan untuk mengaktifkan otot dalam atau membantu dalam pelatihan rehabilitasi.
Profesional Konsultasi: Kembangkan rencana yang dipersonalisasi untuk menghindari ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh ketergantungan yang berlebihan.
Pakaian pereduksi lemak EMS memiliki efek langsung yang terbatas pada gain otot dan lebih cocok sebagai alat tambahan untuk rehabilitasi, peningkatan daya tahan, atau penguatan lokal. Jika pertumbuhan otot yang signifikan dikejar, pelatihan resistensi progresif dan asupan protein yang cukup harus tetap menjadi inti, dan EMS dapat digunakan sebagai metode tambahan. Sebelum digunakan, perlu untuk mengklarifikasi kebutuhan sendiri untuk menghindari disesatkan oleh iklan yang berlebihan.
