EMS Fitness Clothing Beginner's Pit Havoance Guide: Perlindungan komprehensif dari seleksi untuk digunakan
EMS (Electric Pulse Otcle Stimulation) Pakaian Kebugaran, sebagai alat pelatihan yang muncul, disukai oleh penggemar kebugaran karena kenyamanan dan kekhususannya. Namun, penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan pelatihan yang tidak efektif, kerusakan kulit, dan bahkan risiko kesehatan. Berikut adalah 8 perangkap dan solusi yang perlu dihindari oleh pemula:
1, beli jebakan
Parameter perangkap pelabelan virtual
Menghindari jebakan: Prioritaskan peralatan dengan frekuensi yang dapat disesuaikan (10-150 hz) dan intensitas (0-120 ma), dan hindari deskripsi samar yang hanya menunjukkan "beberapa gigi".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>karet biasa).
Risiko rendah dan berkualitas rendah
Menghindari jebakan: Produk dengan harga murah dapat menggunakan sumber daya yang tidak bersertifikat atau bantalan elektroda daur ulang, yang mengarah ke arus yang tidak stabil dan alergi kulit.
Saran: Pilih merek yang telah lulus sertifikasi CE/FCC, dan memprioritaskan merek profesional domestik ketika anggaran terbatas.
2, persiapan yang tidak mencukupi sebelum digunakan
Kulit membersihkan bintik -bintik buta
Risiko: Kulit najis dapat menyebabkan kontak bantalan elektroda yang buruk, mengurangi efek iritasi, dan bahkan menyebabkan dermatitis lokal.
Operasi yang benar: Bersihkan area elektroda dengan kapas alkohol sebelum digunakan, dan oleskan sejumlah kecil gel konduktif (tidak dapat diganti dengan lotion kulit).
Secara membabi buta mengikuti tren intensitas
Kesalahpahaman pemula: Menyesuaikan langsung dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk pertama kalinya dapat menyebabkan kejang atau strain otot.
Rencana Keselamatan: Mulai dari level terendah (10MA), tingkatkan 5MA setiap 5 menit sampai ada sedikit getaran otot tetapi tidak ada rasa sakit.
3, Kesalahan Umum dalam Pelatihan
Lebih mengandalkan model tunggal
Masalah: Saat menggunakan frekuensi dan intensitas yang sama untuk waktu yang lama, otot berhenti membaik karena kemampuan beradaptasi.
Solusi: Mengadopsi pelatihan periodik:
Fase pembangunan otot: frekuensi rendah (30Hz)+stimulasi intensitas tinggi (80mA) dari serat otot lambat.
Periode kekuatan: Frekuensi tinggi (80Hz)+intensitas sedang (60mA) mengaktifkan serat otot cepat.
Abaikan Sinergi Tindakan
Kesalahan: Berdiri statis menggunakan EMS tanpa menggabungkan kontraksi aktif (seperti penumpukan pulsa selama squat).
Metode yang benar: Pulas pulsa selama tahap gerakan puncak (seperti titik terendah dari squat) untuk meningkatkan konektivitas neuromuskuler.
4, kurangnya perawatan pasca penggunaan
Kelalaian dalam manajemen pemulihan
Risiko: Kegagalan untuk mengisi kembali elektrolit dapat menyebabkan kekakuan otot yang berkelanjutan, atau kegagalan untuk meregangkan setelah pelatihan dapat menyebabkan adhesi fasia.
Langkah yang Diperlukan:
Suplemen BCAA+Air Elektrolit dalam waktu 30 menit setelah pelatihan.
Gunakan poros busa untuk melonggarkan kelompok otot target (fokus pada menggulung area elektroda).
Pemeliharaan peralatan yang tidak tepat
Bahaya Tersembunyi: Keringat residu pada elektroda menyebabkan korosi dan memperpendek masa pakainya.
Kiat perawatan: Bersihkan bantalan elektroda dengan kain lembab setelah setiap digunakan, keringkan di tempat yang dingin, dan simpan.
5, peringatan untuk kelompok orang khusus
Kontraindikasi: Wanita hamil, pasien dengan aritmia, dan pembawa implan logam dilarang digunakan.
Alternatif: Orang-orang di atas dapat menggunakan poros busa getaran intensitas rendah untuk kebangkitan otot.
Ringkasan: Proses Penggunaan Sains Pemula
Pengujian Peralatan: Kenakan tidak lebih dari 10 menit untuk pertama kalinya dan amati reaksi kulit.
Rencana Progresif: Pelatihan EMS dua kali seminggu dengan interval 48 jam.
Pelacakan Data: Catat intensitas, durasi, dan respons otot dari setiap sesi pelatihan.
Evaluasi Efek: Sesuaikan rencana melalui pengujian kekuatan otot isokinetik atau pengukuran keliling setelah 4 minggu.
Dengan menghindari perangkap di atas, setelan kebugaran EMS dapat berfungsi sebagai penguat efisiensi untuk pelatihan tradisional, bukan pengganti. Disarankan agar pemula mengembangkan rencana yang dipersonalisasi di bawah bimbingan seorang pelatih, menyeimbangkan keamanan dan efektivitas.
